Motricidade

Empregabilidade de licenciados em Desporto nos Ginásios e Academias

O consumo de antioxidantes e o balanço energético na dieta de praticantes de hidroginástica em idade sénior

Zonas alvo de treino em diferentes ergómetros

A importância da definição de zonas alvo de treino para o Indoor Cycling

Inteligência emocional percebida (IEP) ajuste emocional e actividade física na terceira idade

Auto-percepções, auto-estima, ansiedade físico-social e imagem corporal - estudo comparativo entre instrutores de fitness e praticantes de actividade física

Alteração da capacidade funcional dos músculos da região abdominal: **Programa de treino convencional versus Programa combinado de treino convencional e electroestimulação**

Combined intervention of neuromuscular electrical stimulation and cycling exercise in Maximal Oxygen Intake Output

Ao longo do presente estudo procuramos analisar os efeitos subjacentes à utilização de metodologias combinadas de treino, consistentes na associação de electroestimulação com uma tipologia específica de exercitação aeróbia em cicloergómetro. Procuramos assim determinar a sua influência sobre a potência máxima aeróbia. A amostra foi constituída por 12 sujeitos, subsequentemente divididos aleatoriamente por 2 grupos. O processo de treino desenrolou-se ao longo de 4 semanas, nas quais os mesmos efectuaram 4 sessões de treino semanal com a duração de 50 minutos, sendo que para um dos grupos em 3 das sessões era acrescentado um protocolo simultâneo de electroestimulação. Para a determinação específica da potência máxima aeróbia foi seleccionado um teste máximo por patamares para cicloergómetro. Verificamos que apenas o grupo assistido por electroestimulação apresentou uma evolução estatisticamente significativa sobre o VO2máx (13,1%; p=0,01; p<0,05) quando em comparação com o grupo de controlo (11,3%; p=0,06; p<0,05) relativamente à diferença pré-pós teste. Podemos concluir que a utilização de electroestimulação em simultâneo com uma exercitação de carácter cíclico irá aparentemente promover uma superior eficiência evolutiva sobre VO2Máx, proporcionando a obtenção de resultados significativos em intervalos de tempo comparativamente inferiores àqueles promovidos pelas metodologias convencionais de exercitação aeróbia com ênfase cardiovascular.

The main purpose of our study was to test the direct effect of using combined electrical muscle stimulation with endurance cycling exercises over the maximal oxygen intake factor. We used a sample of 12 subjects, subsequently split into to different groups of 6. All subjects were participants in a four week, four times per week, 50 minute cycling training protocol. One group was also subjected to a simultaneous electrical muscle stimulation protocol on three of the training sessions. To assess maximal aerobic power output we used a maximal cycle-ergometer test with step by step load increases. Our results demonstrated that the muscle stimulation assisted group revealed a statistically significant Vo2máx increase, as well as a higher physical fitness development when comparing within group heart rate evolution. However, between group difference was not significant. We may thus conclude that combined training methodologies may contribute to a faster and more effective goal achievement when regarding VO2máx variables.

Using Rating of Perceived Exertion to Monitoring Exercise Intensity During Resistance Training in Elderly

A Percepção Subjectiva do Esforço (PSE) é um método válido na monitorização da intensidade no treino cardiovascular. No entanto, não é clara a sua validade e fiabilidade na classificação da intensidade no treino de força. Este estudo pretende avaliar a eficácia da PSE na monitorização da intensidade do treino de força em idosos. Dezassete participantes (66,6 ± 2,7 anos) realizaram um protocolo experimental com três intensidades: 50%, 70% e 90% de uma Repetição Máxima determinado pelo método do coeficiente de repetições (1-RMcr). Realizaram-se duas sessões para cada intensidade, nos exercícios: Seated Chest Press, Leg Press, Lat PullDown, Triceps Extension e Biceps Curl. A PSE foi avaliada utilizando a escala de Borg, após a execução de cada série e após 30 minutos do final da sessão (PSEpt). Com a realização do teste de Wilcoxon (p ≤ 0.05), verificaram-se diferenças significativas entre as médias de PSE das três intensidades, bem como entre as PSEpt respectivas. O coeficiente de correlação intraclasse (CCI) para o PSEpt foi 0,70. Os resultados do nosso estudo permitem concluir que, a PSE apresenta-se como um método eficaz na monitorização da intensidade de uma sessão de treino de força em idosos.

The rating of perceived exertion (RPE) is a valid and reliable method in monitoring intensities during aerobic training. However its validity and reliability is not clear in the classification of resistance training intensity. The purpose of this study is to evaluate the reliability and validity of RPE scale in monitoring the resistance training session in elderly. Seventeen subjects (66,6 ± 2,7 years) completed an experimental trial at three intensities: 50%, 70% and 90% of a maximal repetition determined by the repetitions coefficients method (1-RMcr). Two sessions, of each intensity, were completed of the following exercises: Seated Chest Press, Leg Press, Lat PullDown, Triceps Extension e Biceps Curl. The Borg Scale was used to evaluate the RPE at the end of each set, and 30 minutes following each exercise session (RPEpt). The Wilcoxon (p≤0.05) test showed significant difference not only between the average RPE of each intensity, but also in the concerning RPEpt intensity. The intraclass correlation coefficient (ICC) for RPEpt was 0,70. The results of our study allow us to conclude that RPE is a valid and reliable method in monitoring the resistance training session in elderly.

Physical activity and psychological well-being: Rio Maior participants profile in the exercise and health program

Hoje em dia existem amplas evidências científicas de que a actividade física regular tem benefícios inquestionáveis para a saúde física e psicológica, que por sua vez são causadores de um impacto significativo no bem-estar geral do sujeito em todas as idades. Desta forma, foi objectivo principal do nosso trabalho, estabelecer um perfil psicológico dos sujeitos aderentes aos programas de exercício e saúde, baseado nas seguintes variáveis: motivação, estados de humor, depressão, ansiedade e stress. Para tal propósito, estudámos uma amostra composta por 70 indivíduos de ambos os sexos (67 femininos e 3 masculinos), com uma média de idades de 36.90±15.4 anos (entre os 17 e os 71). Todos pertencem aos cinco centros de prática desportiva, inseridos no programa de exercício para a saúde Mais Desporto, Mais Saúde, da Câmara Municipal de Rio Maior. Os instrumentos de avaliação utilizados para o efeito foram os seguintes: EMI-2 (Exercise Motivations Inventory); POMS (Profile of Mood States); DASS (Depression, Anxiety and Stress Scales). Com os resultados obtidos pudemos concluir que as principais razões que levam os indivíduos a aderir a este tipo de programas são os factores associados à saúde, ou seja, apresentam um perfil de uma pessoa que procura a actividade física para se manter saudável (e.g. Manter-se Saudável 4.48±0.61 e Revitalização 4.31±0.64), uma vez que esta lhe provoca sensação de vigor (i.e. bem-estar físico ou mental). Este sentimento reflecte-se nos valores altos dos estados positivos de humor (e.g. vigor 2.28±0.87), bem como, nos baixos valores encontrados nos níveis de depressão (0.47±0.61), ansiedade (0.49±0.58) e stress (0.81±0.61).

Nowadays several scientific evidences tell us that the regular physical activity has unquestionable benefits for physical and psychological health, and that causes a significant impact in general well-being into people of all ages. The purpose of this study was to evaluate and establish a psychological profile of the adherence to exercise and health programs, based in the following variables: motivation, mood states, depression, anxiety and stress. For such, we studied a sample of 70 individuals, of both genders (67 females and 3 males), with 36.90±15.4 years old of mean age (between 17 and the 71). All of them are participants of the five sport centers that compose the exercise and health programme "More Sport, More Health", of Rio Maior town council. The measurement instruments were the following: EMI-2 (Exercise Motivations Inventory); POMS (Profile of Mood States); DASS (Depression, Anxiety and Stress Scales). Results show that the main reason to engage individuals in this kind of programs are health related factors. In other words, individuals present a profile that seeks physical activity to be healthy (e.g. Being Healthy 4.48±0.61 and Revitalization 4.31±0.64), because that gives sensations of vigor-activity (i.e. physical or mental strength). This feeling reflects the higher value of positive mood states (e.g. vigor 2.28±0.87), also the lower values of depression (0.47±0.61), anxiety (0.49±0.58) and stress (0.81±0.62).

Serum CK concentration is modulated by exercise but not creatine supplementation

Exercícios são indutores de aumentos na concentração sérica de CK, indicador de microlesões, sendo especulado que o uso da suplementação de creatina potencializaria este efeito. O objetivo deste estudo foi verificar se a suplementação de creatina modifica a concentração de CK em sedentários submetidos a exercícios. Vinte e sete homens sedentários, entre 18 e 25 anos participaram de um estudo duplo-cego placebo controlado. No primeiro dia todos foram submetidos a uma avaliação cineantropométrica e nutricional e posteriormente divididos aleatoriamente em 2 grupos: C (n = 15) e P (n = 12). Depois da suplementação todos foram submetidos a um programa de 5 exercícios (3x10 repetições) a 85% de 1RM. Os sujeitos tiveram a concentração de CK medida antes da suplementação, imediatamente antes, 4h e 24h após os exercícios. Houve aumento na MCT dos sujeitos suplementados com creatina (0,7 ± 0,3 kg). Não houve aumento da variação da concentração de CK medida após a suplementação e após o exercício, contudo a concentração de CK aumentou 24h após em ambos os grupos (253 ± 27% no grupo C e 262 ± 31% no grupo P). A diferença da concentração de CK pós-exercício (24h) foi maior em ambos os grupos analisados neste estudo sem, no entanto mostrar efeito da suplementação.

Exercises are inductive of increases in serun CK concentration, microinjuries marker, being speculated that the use of creatine supplementation would increases this effect. The aim of this study was to verify if creatine supplementation modifies the concentration of CK in sedentary submitted the exercises. Twenty seven sedentary men, between 18 and 25 years had participated of controlled a double-blind study placebo. In the first day all had been submitted to a evaluation and later divided in 2 groups: C (n = 15) and P (n = 12). After the supplementation all had been submitted to a program of 5 exercises (3x10 repetitions) 85% of 1RM. The subjects had the concentration of CK measured before the suplementação, immediately before, 4h and 24h after the exercises. It had increase in the MCT of the subjects supplemented with creatine (0,7 ± 0,3 kg). the variation of the concentration of CK did not have increase of measured after the supplementation and after the exercise, however the CK concentration after increased 24h in both the groups (253 ± 27% in 262 group C and ± 31% in group P). The difference of the CK concentration after-exercise (24h) was bigger in both the groups analyzed in this study without, however to show effect of the supplementation.

Behavior of chlorine in half-ironman triathlon competition

O cloro é o ânion de maior concentração no meio extracelular e desempenha um papel na manutenção da neutralidade eletroquímica do liquido extracelular. Este estudo teve o objetivo de verificar os valores do cloro pré e pós uma prova de triathlon de meio-ironman. Participaram do presente estudo seis voluntários, com idade média de 27 ± 6 anos. Foram submetidos a duas coletas de sangue, após jejum de oito horas (t= 0) e imediatamente ao término da prova de cada atleta (t= 1). O tempo médio de prova foi de 4:58:19 ± 0:28:04 min. Os valores se apresentaram dentro da normalidade. A concentração plasmática do cloro apresentou-se entre 103,70 e 107,00 mEq/L em T=0 e de 90,00 a 110,00 mEq/L em T=1 e os valores médios foram de 105,53±1,11 mEq/L em T=0 e de 99,50±8,47 mEq/L em T=1. Estes resultados, embora não estatisticamente significante (P=0,160), revelaram uma redução de 5,68% em relação aos valores do cloro pré e pós-competição. O tempo de prova não apresentou uma correlação significante com a concentração cloro após corrida (R= 0,028; P= 0,958). Concluí-se que após uma competição de triathlon meio-ironman a concentração do Cloro apresentou uma redução não significante possivelmente devido uma ótima reposição hidroeletrolítica.

The chlorine is anion of bigger concentration in the extra cellular way and plays a role in the maintenance of the electrochemical neutrality of extra cellular fluid. This study it had the objective to verify the values of chlorine before and after half-ironman triathlon competition. Six volunteers had participated of the present study, with average age of 27 ± 6 years. There were submitted two blood samples collections, after eight hours dietary restriction (t= 0) and immediately to the ending of the competition of each athlete (t=1). The average time of test was of 4:58:19 ± 0:28:04 min. The values if had presented inside of normality. The plasmatic concentration of chlorine 103,70 e 107,00 mEq/L in T=0 e de 90,00 a 110,00 mEq/L in T=1 and the average values had been of 105,53±1,11 mEq/L em T=0 e de 99,50±8,47 mEq/L em T=1.These results, even so not statistic significant (P=0,160), had disclosed to a reduction of 5,68% in relation to the values of Chlorine before and after-competition. The competition time after did not present a significant correlation with chlorine concentration after the race (R= 0,028; P= 0,958). We conclude that after half-ironman competition the concentration of chlorine presented a reduction no significant possibly due an excellent hydrolytic replacement.

The portuguese reality about comfort in fitness.: What to change?

Este estudo mostra a situação actual em Portugal relativamente aos problemas de Conforto acústico e higrotérmico que as salas das instalações de Fitness apresentam. Foram avaliadas noventa e quatro salas em trinta instalações onde se mediu os valores da humidade relativa, temperatura, níveis sonoros, e exposição pessoal diária ao ruído (LEX,8h). Os valores encontrados indicam a inadequação de grande parte das instalações de Fitness em relação a estes parâmetros. Os valores mais afastados dos valores ideais detectaram-se nos níveis de ruído, tendo-se atingido os 100 dB(A) em alguns casos, que pode induzir riscos de saúde para os utentes e professores.

This study analyses the acoustic and thermic problems that Fitness facilities present in Portugal. Ninety-four rooms in thirty different facilities in Portugal were tested, where it was measured the values for the relative humidity, temperature, and sound levels. The values found indicate the inadequacy of many facilities regarding the acoustics and the thermic. Many of the measured values indicate health risks for the users and professors with up to 100 dB(A) found within their environments.

Proposition of a regression equation of peak heart rate for indoor clycling

Introdução: uma das modalidades de academia que maior sucesso tem conquistado é o Indoor Cycle (IC), no entanto, o controlo da intensidade do esforço nem sempre é realizado e quando o é, recorre a uma fórmula universal que pode ter subjacente um erro grosseiro. Objectivos: (1) sugerir uma equação para determinar a frequência cardíaca máxima de esforço (FCmáxE) ou Pico de FC passível de ser aplicada nas aulas de IC e (2) comparar a fórmula por nós sugerida com as propostas pelo ACSM (2006), Fox et al (1991) Tanaka (2001). Metodologia: a amostra é constituída por 135 adultos (33 ± 9 anos), praticantes de Indoor Cycling, há pelo menos 6 meses e aparentemente saudáveis segundo os critérios do ACSM (2002). Durante a aula foi sugerido um protocolo de avaliação da FCmáxE, apresentado por Garganta e Roig (2005). Os dados foram recolhidos com um Polar Team SystemTM,, nos ginásios Stress Out, Paços Health Club, Bfree Fitness Club e Academia Impacto. A equação de previsão foi elaborada com base na regressão linear simples, para um nível de significância de 0.05. Resultados: de acordo com a análise aos coeficientes de regressão, a fórmula que sugerimos é a seguinte: FCmáxE(IC)=205-0,7*Idade, (r=0,61, r²=0,36, epe=7,5 bpm). Discussão: tal como vem referenciado na literatura, as equações de regressão devem ser entendidas como especificas e não universais, visto que há diferenças significativas entre a fórmula estimada durante as aulas de Indoor Cycle e as habitualmente sugeridas na literatura.

Background: one of the most successful academy modalities is the Indoor Cycle (IC), however, the effort control intensity isnt always carried through, and when it is, it appeals to a universal formula that might have underlying a gross error. Objectives: (1) suggesting an equation to determine the Peak of FC or FC max E to be applied in the classes of IC and (2) comparing the formula suggested by us together with the ACSM (2006) propositions, Fox et al (1991) Tanaka (2001). Methodology: the sample is constituted by 135 adults (33 ± 9 years), who practise Indoor Cycling, for about 6 months and apparently healthy according to ACSM (2002) criterie. During a class, it was suggested a protocol of evaluation of the peak of FC or FCmaxE, suggested by Garganta and Roig (2005). The data were collected with a Polar Team System TM, in the Stress Out, Paços Health Club, Bfree Fitness Club and Academy Impact academies. Results: according to the analysis to the regression coefficients, the following equation come up: FCmaxE (IC) =205-0,7*Idade, (r=0,61, r2=0,36, epe=7,5 bpm). Discussion: we verified that there are significant differences between the estimated formula during the Indoor Cycle classes and currently and used formulas and the regression equations must be understood as you specify and not universal.

Efect of stretching after exercise on serum cretine kinase of men and women

O alongamento é um recurso terapêutico manual comumente utilizado como medida profilática contra lesões e microlesões induzidas por exercício. Objetivou-se avaliar o efeito do alongamento após realização de exercício resistido na concentração sérica de CK em sujeitos saudáveis. 36 indivíduos, 18 homens e 18 mulheres foram divididos aleatoriamente em dois grupos, Controle (C) e Alongamento (A). Foi dosada a concentração de CK pré-exercício e após exercício para membros inferiores, imediatamente após o exercício os integrantes do grupo A realizaram alongamento ativo, sendo realizadas mais 3 coletas com intervalo de 24 horas entre estas. O grupo A apresentou um aumento na concentração CK 24 horas após o exercício. A medida da concentração de CK dos homens do grupo A apresentou diferença em relação à pré-exercício e em relação à medida de 24 horas do grupo controle, o mesmo comportamento não foi observado nas concentrações de CK das mulheres de ambos os grupos. O exercício realizado não foi suficiente para provocar micro-traumas no tecido músculo-esquelético, exceto o grupo A, indicando que o alongamento causou maiores injúrias ao tecido. sse mec este efeito relacionado ao o indutor de micro-lesrem. O alongamento após exercício resistido demonstrou efeito indutor de microtraumas no tecido músculo-esquelético, sendo os homens mais susceptíveis a este efeito.

The stretching exercise is usually used as a prophylactic way against damage in muscle induced by exercise. The objective of this study was to evaluate the effect of stretching after an resisted exercise in the serum concentration of creatine kinase, CK, in healthy subjects. Thirty six subjects, 18 men and 18 women were random into two groups. Control (C) and Stretching (A). The concentration of CK was measured pre-stretching and pos-stretching for the lower limbs. Immediately after the exercise, the group A participants have performed the active stretching, and then other three blood collection were taken with a break of 24 hours between them. Group A showed an increase in CK concentration 24 hours after exercise and group A men´s CK concentration was different compared to the pre-stretching and in confrontation to the 24 hours measure of control group. The same behavior was not been observed in women CK levels in both groups. The exercise performed was not enough to cause micro lesions in musculoskeletal tissue, except in group A, wich is an indicative that stretching caused more muscle injuries. Stretching after resisted exercise demonstrated an induced effect of micro traumas in muscle tissue and that men were more likely to it.