Influência aguda da ordem dos exercícios resistidos em uma sessão de treinamento para peitorais e tríceps

 

Jefferson da Silva Novaes ¹

Belmiro Freitas de Salles ¹

Giovanni da Silva Novaes ²

Maria Dolores Monteiro ²

Graça Sofia Monteiro ²

Miguel Videira Monteiro ²

 

¹ Grupo de pesquisa do Departamento de Ginástica da Escola de Educação Física e Desportos da Universidade Federal do Rio de Janeiro

² Departamento de Ciência do Desporto da Universidade de Tràs-os-Montes e alto Douro

 

RESUMO

Este experimento investigou a Influência de diferentes ordens de exercícios resistidos (ER) em uma sessão para peitorais e tríceps sobre o número de repetições máximas (RM). Participaram 13 homens treinados (23,8 ± 2,5 anos; 76,5 ± 12 kg; 178,5 ± 6,3 cm). Os dados foram coletados em duas fases: (a) determinação da carga para 8RM no: supino reto (SR), supino inclinado (SI) e supino declinado (SD), tríceps no pulley (TP) e tríceps na testa (TT) e (b) execução de três séries com cargas para 8RM, três minutos de intervalo entre séries, cinco minutos entre exercícios, em duas seqüências, a saber: (SEQ1) SR, SI, SD, TP e TT; (SEQ2) TT, TP, SD, SI, e SR. Foi utilizado o teste t pareado para verificar a diferença entre os números totais de RM produzidos entre seqüências. ANOVA two-way no número de RM produzidos em cada exercício entre seqüências. ANOVA one-way para comparar o número de RM por série dentro de cada seqüência. Para identificar estas diferenças foi utilizado o post hoc de Tukey. A significância adotada, p<0,05. O número total de RM não apresentou diferenças significativas entre as seqüências. A média do número de RM por exercício foi menor quando o mesmo foi realizado no final da seqüência.

Palavras-chave: treinamento de força, exercícios resistidos, desempenho, força, ordem dos exercícios.

 

Acute influence of the resistance exercise order in a training session for chest and triceps

 

ABSTRACT

This experiment investigated the Influence of different resistance exercise order in a training session for chest and triceps on the number of maximum repetitions (RM). Thirteen trained men participated in the experiment (23.8 ± 2.5 years; 76.5 ± 12 kg; 178.5 ± 6.3 cm). Data were collected in two phases: (a) determination of a 8RM load in the: bench press (BP), incline bench press (IBP), decline press (DP), triceps pushdown (TP) and triceps extension (TE), and (b) execution of 3 sets with loads for 8RM, three minutes of interval between sets, five minutes among exercises, in two sequences, to know: (SEQ1); BP, IBP, DP, TP, and TE (SEQ2) TE, TP, DP, IBP, and BP. The paired test t was used to verify the difference between the total numbers of RM produced between sequences. ANOVA two-way was used to verify the differences in the number of RM in each exercise among the sequences. ANOVA one-way to compare the number of RM for set inside the sequences. To identify these differences the post hoc of Tukey was used. Level significance adopted p<0.05. The total number of RM didn't present significant differences among the sequences. The average number of RM for exercise was smaller when the same was accomplished in the end of the sequence.

KEY WORDS: strength training, resistance exercise, performance, strength, exercise order

 

Texto completo disponível apenas em PDF.

Full text only available in PDF format.

 

REFERÊNCIAS

1. American College of Sports Medicine. Position stand on the recommended quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardio respiratory and muscular fitness in healthy adults. Med. Sci. Sports exerc. 22: 265-274. 1990.        [ Links ]

2. American College of Sports Medicine. Position Stand on progression models in resistance training for health adults. Med. Sci. Spost. Exerc. 34: 364-380. 2002.

3. Simão, R., M. D. Polito, L. E. Viveiros, and P.T.V. Farinati. Influência da manipulação na ordem dos exercícios de força em mulheres trinadas sobre o número de repetições e percepçào de esforço. Rev. Bras. Ativ. Física Saúde. 7: 53-61. 2002.

4. Simão R., P. T. Farinati, M. D. Polito, A. S. Maior and S. J. Fleck. Influence of exercise order on the number of repetitions performed and perceived exertion during resistive exercise. J strength Cond. Res. 19: 152-156. 2005.

5. Simão, R., P. T. V. Farinati, M. D. Polito, L. E. Viveiros, and S.J. Fleck. Influence of exercise order on the number of repetitions performed and perceived exertion during resistance exercise in women. J. strength Cond. Res. 21: 23-28. 2007.

6. Stone, M. H., D. Wilson, Resistive training and selected effects. Med Clin. North Am. 69: 109-122. 1985.

7. Fleck, S. J.; Kraemer, W. J. Designing Resistance Training Programs. Human Kinetics. 2004. 376 p.

8. Sforzo, G. A., and P. R. Touey. Manipulating exercise order affects muscular performance during a resistance exercise training session. J. Strength Cond. Res. 10: 20-24. 1996.

9. Monteiro, W., R. Simão, and P. T. V. Farinati. Manipulação na ordem dos exercícios e sua influência sobre o número de repetições e percepção subjetiva de esforço em mulheres treinadas. Rev. Bras. Med Esp. 11: 146-150. 2005.

10. Richmond, S. R.; Godard, M. P. The effects of varied rest periods between sets of failure using bench press in recreationally trained men. J. Strength Cond. Res. 18: 846-849. 2004.

11. Willardson, J. M.; Burkett, L. N. A comparison of 3 different rest intervals on the exercise volume completed during a workout. J. Strength Cond. Res. 19: 23-26. 2005.

12. Willardson, J. M.; Burkett, L. N. The effect of rest interval length on bench press performance with heavy vs. light load. J. Strength Cond. Res. 20: 396-399. 2006a.

13. Willardson, J. M.; Burkett, L. N. The effect of rest interval length on the sustainability of squat and bench press repetitions. J. Strength Cond. Res. 20: 400-403. 2006b.

 

Data de submissão: Abril 2007

Data de Aceite: Junho 2007

 

Correspondência

Jefferson da Silva Novaes

Estrada do Rio Morto 196, bloco 05 casa 101.

Vargem Grande, Rio de Janeiro,Brasil

CEP:22783-210

Email: jsnovaes@terra.com.br